• 骑自行车五招减肥妙法
  • 发布时间:2019-03-13 03:57 | 作者:admin | 来源: | 浏览:1200 次
  • 骑自行车是一种很好的有氧训练方式,如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车,要根据自己的爱好和锻炼目的来定。

    自行车锻炼五法

    减脂骑车法

    以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。

    强度型骑车法

    首先要求以自己的6成极限速度骑行5~7分钟,其次是用心率表测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管的效果。

    力量型骑车法

    即根据不同的条件用力去骑行,如上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

    间歇型骑车法

    在骑车时,先以中慢速骑1~2分钟,再以1.5~2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

    核心肌力骑车法

    骑行过程中臀部离开车座,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

    注意事项

    运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部。

    不论骑什么样的自行车,如果是为减脂,需要每隔5~10分钟进行补水。

    要注意车座的位置。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

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